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Entrenamiento Jack3d #9: Destrucción total de pecho

August 06, 2014

080614, pumpdaySi leíste el blog de ayer ya tendrás una idea del camino que tomará este entrenamiento. Si no lo has leído te recomiendo que lo hagas. Encontrarás mucha información valiosa sobre los errores más comunes por los cuales tus pectorales siguen sin desarrollarse.

 

En este entrenamiento encontrarás las herramientas que comúnmente se usan para el desarrollo de pectorales poderosos, marcados y, sobre todo, fuertes. Este no es un entrenamiento común ya que mezcla diversas corrientes para obtener resultados sin precedentes.

 

Recuerda antes de “juzgar un libro por su portada” dale una oportunidad y pruébalo por un tiempo determinado. Esta es la mejor manera de saber si es la clase de estímulo y las herramientas adecuadas para que tu cuerpo responda y transforme esos pectorales en ¡artillería pesada!

 

Suplementación para el entrenamiento:

 

Jack3d®:
1-2 medidas 15 a 20 minutos antes de entrenar con 250 ml de agua fría.

 

Modern BCAA+®:
1 servicio (2 medidas) mezcladas con 600ml de agua fría durante el entrenamiento.

 

TEST Powder™:
2 medidas por la mañana con el desayuno con 250 ml de agua fría.

 

USPlabs PRIME®:
3 cápsulas dos veces al día con los alimentos (Yo coloco 1 toma siempre después de mi entrenamiento)

 

El ENTRENAMIENTO:

 

Press Inclinado con mancuernas

 

2 x 6-8 / 75% RM (120 segundos de descanso entre series)
Realiza el movimiento de manera explosiva sin demorar más de 1-2 segundos por cada repetición.

 

2 x 8-10 /80% RM (60 segundos de descanso entre series)
Concéntrate en la fase negativa haciéndola más lenta y estable, debe de durar entre 3-4 segundos por cada repetición.

 

Este es el ejercicio “base” de nuestro entrenamiento. El press inclinado al inicio dejará los pectorales pre-agotados y bombeados al máximo. Al estar al principio de la rutina te permitirá enfocar tu máximo potencial en esta área tan crucial y vistosa en la anotomía del pecho. Las primeras dos series son para estimular las fibras de contracción lenta y producir respuestas hormonales favorables para el crecimiento. Las últimas dos series favorecerán el bombeo de sangre a los músculos así como su congestión, entrada de nutrientes y oxigeno, además de atacar las fibras de contratación lenta de un modo distinto.

 

Press de pecho horizontal con mancuernas:

 

3 x 8-10 /80% RM (60 segundos de descanso entre series)
Concéntrate en la fase negativa haciéndola más lenta y estable, debe de durar entre 3-4 segundos por cada repetición.

 

Recuerda que antes de cargar grandes cantidades debes de enfocarte en la técnica y calidad de cada repetición. Queremos provocar el mayor estímulo posible y no cargar la mayor cantidad de kilos.

 

Aperturas de mancuernas en polea:

 

3 x 8-10 /80% RM (60 segundos de descanso entre series)
Concéntrate en la fase negativa haciéndola más lenta y estable, debe de durar entre 3-4 segundos por cada repetición.

 

Como un tip adicional, colócate con tus rodillas en el piso para realizar la serie. A diferencia del método tradicional en el cual te mantienes de pie con una pierna frente a la otra, aquí encontrarás una mayor dificultad pues reduces significativamente el impulso o “trampa” en cada repetición.

 

Planchas “Push ups” (principiantes) o Fondos en paralelas (Avanzados):

 

1 x fallo

Termina de “reventar” esos pectorales usaremos una serie de planchas al fallo o fondos en paralelas, llevando así al limite el bombeo y congestión en tus pectorales.

 

*RM: Repetición Máxima

 

Este entrenamiento es corto y sencillo. Sin embargo, es sumamente efectivo y contundente. No dudes en su potencial hasta probarlo y verás cómo, además de ganar volumen en tus pectorales, mejorarás tus capacidades de fuerza y potencia a la vez.

 

Saludos y… ”¡Mantente Fuerte!”,
LN. Juan Méndez
USPlabs en Español

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 080614, pumpday





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