5 Errores Más Comunes En El Entrenamiento De Piernas

July 01, 2014

070114, modernEs hablar del difícil tema de las piernas y digo difícil no porque haya toda unas series de misterios científicos y místicos a su alrededor sino porque es probablemente para mucho la parte más olvidada de nuestros cuerpo. Así que, qué mejor manera de acercarnos a este tema tan tabú que hablando de los principales errores al momento de hablar de los fundamentos para el entrenamiento de pierna.

 

1. No entrenar pierna.

Definitivamente el primer error y el más sobresaliente en la mayoría de los casos es el simple hecho de no entrenarla. Es tan común ver personas que le dedican 5 a 6 días de la semana a “esculpir” enormes brazos, pectorales fuertes, espaldas anchas, abdómenes de roca y tristemente cuando llegas a la parte de las piernas no encuentras ningún desarrollo en esta área. Es casi digno de una caricatura esta clase de físicos y la principal razón por la cual debes de corregir esto de inmediato es porque; No existe nada menos atractivo y poco estético que un tronco inmenso soportado por un par de “palillos”.

 

2. No hacer sentadilla.

Salvo que tengas alguna condición o lesión especifica en el área de las lumbares, caderas o rodillas. No encuentro ninguna razón para que estés evitando la sentadilla libre.

 
No tengo miedo a decir que no existe mejor ejercicio que la sentadilla al momento de desarrollar de manera total todo tu tren inferior; Cuádriceps, femorales, glúteos, espalda baja, aductores… Si es un músculo en el tren inferior, seguro la sentadilla lo estimula.
aminoLIFT coming soon

 

3. Sólo usar máquinas.

Las máquinas son ideales para producir ese detalle y corrección de ciertas diferencias en músculos clave pero no veo ninguna justificación para evitar ejercicios con peso libre por sólo usar máquinas.
 
Además, esto es peligroso ya que más allá de la sensación de “falsa seguridad” que experimentas al trabajar con cargas guiadas, estás ejercitando tus músculos en un único patrón de movimiento, poniéndote en riesgo cuando realices un movimiento en otro ángulo o posición.
 

4. Trabajar todo el tren inferior en un solo día.

Divides tu tronco en 3-4 días y a tus piernas, que están compuestas por 3 músculos grandes y una serie más de músculos accesorios, las intentas ejercitar en un sólo día. Esto es igual de lógico que si quisieras entrenar pecho, espalda, hombros y brazos todo en un mismo día y manteniendo la misma intensidad de principio a fin del entrenamiento.

 

5. Hacer uso excesivo de las fajas o cinturones de carga.

Usar una faja o cinturón es útil cuando estás pensando en usar cargas máximas o romper tu récord personal. Sin embargo, usarla desde tu calentamiento es una verdadero riesgo para tus músculos estabilizadores de la espalda ya que terminar acostumbrándolos a tener la faja como soporte permanente y nunca se fortalecerán, dejando así unas piernas fuertes y capaces de cargar altos pesos acompañados de una espalda baja frágil y fácil de lesionar.
 

Ya sea que comiences a ejercitar tus piernas o ya tengas un buen camino recorrido en este terreno, ahora tienes una buena dote de herramientas para sacarle mayor provecho a esos cañones.
 
Saludos y… ”¡Mantente Fuerte!”,

LN. Juan Méndez

USPlabs en Español

usplabs en espanol logo

Renuncia de responsabilidad

La información proporcionada en esta entrada de blog, así como en este blog del sitio Web está destinada sólo para fines informativos y educativos, y no debe interpretarse como un consejo médico para cualquier condición. Siempre consulte a un profesional médico cualificado antes de comenzar cualquier programa de nutrición o programa de ejercicio. Al leer este aviso legal, usted está de acuerdo y entiende que la información proporcionada en este artículo no es un consejo médico, y confiando en ella se hará bajo su propia responsabilidad.

070114, modern





Also in Training

Top 5 Mind Barriers
Top 5 Mind Barriers

January 07, 2019

We all start powerful but only the strong will endure. You may have the perfect diet and training plan, but the mind will limit us every time. Why is it you can’t stick to a diet? Or why has your bench max been the same for the last several years. Renegade Training Founder John […]

Continue Reading

The Bulk | Mass Factors
The Bulk | Mass Factors

January 04, 2019

The holidays seemed like the perfect kick start to a bulking diet. A half ton of calories in the form of pumpkin pie and glazed ham is enough fuel to fill out that XL Barbell Club Tee.  This may have been your plan, but shoveling more poundage than a nor’easter isn’t going to do […]

Continue Reading

Chest and Back Workout | Push/Pull Protocol
Chest and Back Workout | Push/Pull Protocol

January 01, 2019

Have you ever tried a push/pull workout routine for your chest and back? Training chest and back together on the same day can provide some unique benefits in comparison to a traditional bodybuilding split where chest and back are trained individually on separate days, such as:     Provides Advantage of Longer Rest Periods Between […]

Continue Reading