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Entrenamiento Jack3d #8: Destrucción TOTAL de piernas

072314, pumpday, pmA todos nos pasa alguna vez. Te saltas un entrenamiento de pierna esta semana por que no te sientes tan bien para esforzarte al nivel que requiere un entrenamiento de esta clase. La próxima también haces lo mismo por falta de tiempo.  La próxima por que el gimnasio estaba cerrado y así sucesivamente hasta que inevitablemente te das cuenta de que llevas meses sin entrenar pierna.

 

No te alarmes. Si estás en esta situación hemos llegado a tu rescate. Es momento de romper el cristal de emergencia y activar el botón de “Entrenamiento de pierna APLASTANTE”. *Recuerda: No mantengas la calma, pierde el control y entrena a tope.

 

Suplementación para el entrenamiento:

 

Jack3d®:

1-2 medidas 15 a 20 minutos antes de entrenar con 250 ml de agua fría.

 

Agmantine 500™:

1-2 cápsulas 30 minutos antes de entrenar

 

Modern BCAA+®:

1 servicio (2 medidas) mezcladas con 600ml de agua fría durante el entrenamiento.

 

OxyELITE Protein:

1 servicio después de entrenar

 

 

EL ENTRENAMIENTO:

 

Sentadilla libre profunda:

1 x 6-8 / 85% RM (120 segundos de descanso entre series) 3 x 10-12 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series)

 

Peso muerto estilo sumo:

1 x 6-8 / 85% RM (120 segundos de descanso entre series) 3 x 10-12 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series)

 

Desplantes (zancadas) con mancuernas caminando:

3 x 8-10 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series)

 

A diferencia del tradicional movimiento de desplante sujetando un par de mancuernas en cada mano, deberás de avanzar con cada zancada, es decir, no permanecerás en tu lugar. Procura buscar un lugar considerablemente espacioso para realizar este movimiento.

 

SUPERSERIE:

 

Extensión de cuádriceps en maquina / Flexión (curl) de femorales en máquina:

2 x 10 /60% RM (60 segundos de descanso entre series)

 

Realiza el movimiento de extensión y seguido pasa a la máquina de flexión, realizando 10 repeticiones en cada máquina y evitando descansar entre ellas. Esto será considerado una serie.

 

Elevación de talones en prensa:

3 x 8-10 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series) 1 x 12-15 / 50% del peso usado para las primeras 3 series

 

Recuerda que es fundamental evitar flexionar las rodillas durante cualquier parte del movimiento, esto con la intención de centrar el esfuerzo y estimulo en los gemelos.

 

*RM: Repetición Máxima

 

Este entrenamiento te hará recordar porqué dejaste de entrenar pierna. Sin embargo, mantente fuerte y enfocado y verás que con el paso de las semanas tus piernas pasarán de ser palillos a verdaderos troncos; maquinaria pesada diseñada para derrumbar lo que encuentre frente a ellas.

 

Saludos y… ”¡Mantente Fuerte!”,

LN. Juan Méndez

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La información proporcionada en esta entrada de blog, así como en este blog del sitio Web está destinada sólo para fines informativos y educativos, y no debe interpretarse como un consejo médico para cualquier condición. Siempre consulte a un profesional médico cualificado antes de comenzar cualquier programa de nutrición o programa de ejercicio. Al leer este aviso legal, usted está de acuerdo y entiende que la información proporcionada en este artículo no es un consejo médico, y confiando en ella se hará bajo su propia responsabilidad.

072314, pumpday, pm