FREE 2-3 DAY PRIORITY SHIPPING ON ALL ORDERS OVER $75!

Back To Categories
×

Registration

Profile Informations

Login Datas

or login

First name is required!
Last name is required!
First name is not valid!
Last name is not valid!
This is not an email address!
Email address is required!
This email is already registered!
Password is required!
Enter a valid password!
Please enter 6 or more characters!
Please enter 16 or less characters!
Passwords are not same!
Terms and Conditions are required!
Email or Password is wrong!

Entrenamiento Jack3d #10: Reforzando el “core”

081314, pumpdayYa sea que practiques algún deporte en donde tu estabilidad o “core” sea esencial o simplemente porque gustas de mostrar un abdomen bien fuerte y marcado todo el año, este entrenamiento te dará el momento perfecto para poner a trabajar esos abdominales.

 

Definitivamente la labor de los músculos estabilizadores de la región media se encuentra fuertemente involucrada en varios ejercicios de distintas áreas de nuestro cuerpo. Sin embargo, existen algunos los cuales ponen verdaderamente su capacidad y prueba. Si pensaste en sentadilla libre y peso muerto ¡Acertaste!

 

Así que es momento de poner esas piernas a trabajar e impactar tu abdomen como nunca lo habías hecho antes.

 

Suplementación para el entrenamiento:

 

MEJORA DEL RENDIMIENTO: USPlabs Jack3d®: 1-2 medidas 15 a 20 minutos antes de entrenar con 250 ml de agua fría.

 

Modern BCAA+®: 1 servicio (2 medidas) mezcladas con 600ml de agua fría durante el entrenamiento.

 

BÚSQUEDA DE DEFINICIÓN: USPlabs AP™: 1 cápsula dos veces al día, 15-20 minutos a antes de comidas que contengan carbohidratos.

 

EpiBURN Pro™: 1 cápsula en ayunas 15-20 minutos antes de desayunar. Puedes aumentar 1 cápsula extra de 5-6 horas después de la primer toma.

 

 

El ENTRENAMIENTO:

 

Sentadilla libre profunda:

 

1 x 10-12 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series)

 

2 x 6-8 / 85% RM (120 segundos de descanso entre series)

 

El hecho de que tu tronco pueda mantener su vertical no es arte de magia. Esto se debe a la acción que el recto femoral y los oblicuos ejercen contra la gravedad. Recuerda por lo tanto contraer bien esos abdominales y mantener tu espalda bien recta en todo momento.

 

 

Peso muerto:

 

1 x 10-12 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series)

 

2 x 6-8 / 85% RM (120 segundos de descanso entre series)

 

Al igual que con la sentadilla, tu recto abdominal aquí entra en acción pero esta vez para equilibrar la acción de los lumbares. A este efecto se le conoce como “músculo sinergista y antagonista” y gracias a ello la acción de un músculo se mantiene estable durante todo momento.

 

 

Desplantes (zancadas) con mancuernas caminando:

 

3 x 8-10 /70% RM (60 – 90 segundos de descanso entre series)

 

Al mantener un par de mancuernas a los lados de tu cuerpo mientras te desplazas al frente, estás activando fuertemente tus músculos oblicuos.

 

 

SUPERSERIE:

 

Encogimientos abdominales (“Crunches”) / Flexión lateral de tronco con peso:

 

2 x 10-12 /60% RM (60 segundos de descanso entre series)

 

 

Encogimientos abdominales reversos (rodillas al pecho)/ “Suitcase Holds” con peso:

 

2 x 10-12 /60% RM (60 segundos de descanso entre series)

 

Cómo realizar los “Suitcase Holds”:

 

*RM: Repetición Máxima

 

 

Este entrenamiento pondrá a tu zona media a suplicar por tregua. Si logras completarlo estarás un paso más cerca de ¡una muralla de abdominales de roca!

 

Saludos y… ”¡Mantente Fuerte!” LN. Juan Méndez USPlabs en Español usplabs en espanol logo

Renuncia de responsabilidad La información proporcionada en esta entrada de blog, así como en este blog del sitio Web está destinada sólo para fines informativos y educativos, y no debe interpretarse como un consejo médico para cualquier condición. Siempre consulte a un profesional médico cualificado antes de comenzar cualquier programa de nutrición o programa de ejercicio. Al leer este aviso legal, usted está de acuerdo y entiende que la información proporcionada en este artículo no es un consejo médico, y confiando en ella se hará bajo su propia responsabilidad.

 081314, pumpday