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Sesión de Recomposición de Septiembre: 1

090314, pumpday Para muchas personas, el tiempo resulta un impedimento clave al momento de lograr sus metas respecto al ejercicio. Y es que aceptémoslo, no todos tenemos el privilegio de poder dedicarnos tanto como nos gustaría a nuestra rutina de entrenamiento diaria.

 

Es entonces cuando el tiempo resulta una limitante y que debemos de adoptar una visión diferente de nuestros entrenamientos y tratar de comprimir el mayor estímulo en el menor tiempo posible.

 

Consientes de eso, les presentamos a todos ustedes ¡el entrenamiento de circuito para cuerpo total!

 

 

 

Suplementación para el entrenamiento:

 

MEJORA DEL RENDIMIENTO:

 

USPlabs Jack3d®: 1-2 medidas 15 a 20 minutos antes de entrenar con 250 ml de agua fría.

 

USPlabs PRIME®: 3 cápsulas dos veces al día.

 

Modern BCAA+®: 1 servicio (2 medidas) mezcladas con 600ml de agua fría durante el entrenamiento.

 

 

 

EL ENTRENAMIENTO:

 

Este entrenamiento consta de realizar movimientos multiarticulares los cuales estimulan a varios músculos a la vez y evitar los movimientos de aislamiento. Así aprovecharemos de mejor manera el poco tiempo disponible.

 

Ya que el entrenamiento está enfocado a entrenar todo el cuerpo como un “circuito”, este pondrá también a prueba tu resistencia cardiovascular por lo que no hay necesidad de realizar cardio adicional.

 

Un circuito se desarrolla realizando 1 serie de cada ejercicio de manera continua. Una vez que se hayan realizado todos los ejercicios descansarás 60-120 segundos. A esto se le llama “Ronda”. Deberás de realizar 3 rondas para completar el circuito.

 

Estos son los ejercicios que componen 1 ronda:

 

Press de pecho horizontal con mancuernas (giro al final)

 

Remo con mancuerna a 1 mano

 

Campaneo con mancuerna

 

Sentadilla Goblet

 

Peso muerto piernas semi-rigidas con mancuernas

 

Curl Pinwheel

 

Extensión de tríceps en polea

 

Plancha de oblicuos

 

 

Sobre los pesos o la carga, dependerá directamente de cuáles sean tus objetivos. Si tus objetivos son:

 

1. Desarrollo, hipertrofia, volumen:

 

6-10 reps x 60-75% RM

 

Realiza 1 serie de cada ejercicio de manera continua y luego descansa 60-120 segundos. Haga esto 3 veces (3 rondas).

 

*Recuerda enfatizar la parte negativa del movimiento (cuando regresas a la posición inicial después de la contracción), realizando un movimiento controlado que dure aproximadamente 3 segundos.

 

 

2. Incremento del gasto calórico, definición:

 

12-15 reps x 50% RM

 

Realiza 1 serie de cada ejercicio de manera continua y luego descansa 60-120 segundos. Haga esto 3 veces (3 rondas).

 

*Agrega 45-90 segundos de salto de cuerda al final de cada ronda

 

 

3. Acondicionamiento, mantenimiento:

 

8-10 reps x 60 % RM

 

Realiza 1 serie de cada ejercicio de manera continua y luego descansa 60-120 segundos. Haga esto 3 veces (3 rondas).

 

*RM: Repetición Máxima

 

 

Realiza este entrenamiento 2 a 3 días máximo por semana dejando como mínimo 1 día de descanso absoluto entre cada uno de ellos.

 

 

Saludos y… ”¡Mantente Fuerte!”, LN. Juan Méndez USPlabs en Español usplabs en espanol logo

Renuncia de responsabilidad La información proporcionada en esta entrada de blog, así como en este blog del sitio Web está destinada sólo para fines informativos y educativos, y no debe interpretarse como un consejo médico para cualquier condición. Siempre consulte a un profesional médico cualificado antes de comenzar cualquier programa de nutrición o programa de ejercicio. Al leer este aviso legal, usted está de acuerdo y entiende que la información proporcionada en este artículo no es un consejo médico, y confiando en ella se hará bajo su propia responsabilidad.

 

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